Arvien vairāk cilvēku visās vecuma grupās sūdzas par bezmiega problēmām. Es nedomāju, ka kāds varētu noliegt negatīvo ietekmi uz ķermeņa darbību, kad mēs neguļam pietiekami... Tātad, kā mēs ar to cīnāmies? Kā mēs atrodam līdzekli? Ko mēs varam darīt, lai labi izgulētos? Smaržas un aromaterapija bezmiega gadījumā nāk palīgā, t.i., unikālu smaržu grupa, kas jūs iemidzinās, atslābinās jūsu ķermeni un ļaus jums no rīta pamosties atsvaidzinātam!
Aromāti un to ietekme
Olfaktīvā sajūta ir ļoti ietekmīga. Smarža ir saistīta ar atmiņām, kuras mēs glabājam savā zemapziņā. Arizonas Universitātes pētnieka Gary E. Schwartz veiktais pētījums ir parādījis, ka negatīvas emocijas, piemēram, uzbudinājums, dusmas, skumjas, kā arī stress un trauksme, var tikt mazinātas ar smaržu palīdzību. Aromaterapijai ir pozitīva ietekme, jo tā izraisa laimes sajūtu, ļauj mums atslābināties un uzlabo mūsu garastāvokli un dzīves kvalitāti. Smarža var sniegt atvieglojumu, mieru, eiforiju vai prieka mirkli – tas viss ir atkarīgs no pareizās smaržas nots izvēles.
Aromterapija
Aromaterapija tiek izmantota kopš seniem civilizācijas laikiem. Pozitīvās īpašības, kas rodas no ēterisko eļļu lietošanas, ir zināmas gadsimtiem ilgi. Pētījumi ir parādījuši, ka īpašu aromātisku vielu grupa var ietekmēt mūsu labklājību un arī pareizi regulēt mūs. Ēteriskās eļļas tiek izmantotas arī dažādu traucējošu slimību ārstēšanai. Aromaterapija, kas palīdz labi gulēt, var tikt izmantota kā alternatīva ārstēšana bezmiega gadījumā vai kā papildus ārstēšana. Noteikta smaržu grupa var ietekmēt fizioloģiskos traucējumus un arī palīdzēt jums atpūsties un nomierināties pēc aizņemtas dienas.
Lai iegūtu labu nakts miegu, ir vērts izveidot savus vakara rituālus. Viens no tiem var būt aromaterapija. Ir atklāts, ka daži aromāti patiešām atslābina un palīdz aizmigt. Tomēr nevajadzētu aizmirst, ka, ja bezmiegs vai miega traucējumi ir nopietnāku slimību (psiholoģisku vai fizioloģisku) simptoms, aromaterapija var nedaudz mazināt to gaitu, bet pilnībā neizārstēs bezmiegu. Tāpēc ir jākonsultējas ar ārstu, jo miega trūkums tikai pasliktina mūsu dzīves kvalitāti. Tādēļ aromaterapiju vajadzētu uzskatīt vairāk par relaksācijas rīku, nevis par līdzekli miega traucējumu ārstēšanai.
Kādi ēterisko eļļu aromāti ir vislabākie miega kvalitātes uzlabošanai?
Visbiežāk izmantotie hipnotiskie aromāti ir iegūti no aromātiskām zālēm, kuras var atrast tuvu mājām un dārziem. Pat smaržīgu ziedu ievietošana vāzē blakus gultai nomierinās jūsu nervus un radīs nomierinošu stāvokli, taču eļļas, kas izgatavotas no šīm augiem, ir daudz efektīvākas un intensīvākas.
Vispiemērotākie aromāti miega veicināšanai ir lavanda, kumelīte, bergamote, jasmīns, salvija, mandarīns, hiacinte vai rozmarīns.
Katrā no šīm augiem ir nomierinošas un mierinošas īpašības, un jasmīns arī ir antidepresīva iedarbība. Ja bezmiegs ir saistīts ar nervozitāti, ko izraisa iepriekšējais stress, roze un maijpuķīte arī ir noderīgas.
Bieži miega aromāti ir tikai ēterisko eļļu veidā, jo ne santalvuds, ne rūgtais apelsīns, ne neroli, ne ylang-ylang neaug mūsu vietējā klimatā. Izmantot gatavas ēteriskās eļļas ir daudz vieglāk, jo tikai dažas pilienus, pievienojot mitrinātājam vai vannai, lieliski atslābina ķermeni un sagatavo to miegam.
Aromaterapijas izmantošanas veidi
Zemāk ir daži veidi, kā aromterapiju var izmantot mājās:
- Relaksējošas vannas laikā;
- Relaksējošai masāžai;
- Aromaterapijas lampās, ieelpojot;
- Izmantojot difuzoru vai mitrinātāju (lai piepildītu telpu ar smaržu);
- Tieši uz ādas, izmantojot īpašu topisku eļļu maisījuma nūjiņu;
- Izmantojot drānu vai kabatlakatiņu;
- Pārkaisīšana uz gultas veļas (miega problēmām);
- Izsmidzināšana tieši telpā, izmantojot ēterisko eļļu maisījumus mājas smaržu izsmidzināšanai un miglām.
Aromātiskās vannas ar ēteriskajām eļļām
Ir zināms, ka silta vanna lieliski atslābina un sagatavo jūs miegam. Ēteriskās eļļas var izmantot arī kā vannas piedevu, kas pastiprinās tās hipnotisko un relaksējošo efektu (un kā mūsu ķermenis smaržos!). Pietiek pievienot tikai dažus pilienus ēteriskās eļļas vannai. Šie maisījumi ir bagātināti ar lavandu, citrusaugļiem, kumelītēm un bergamotu. Apmēram 5-10 pilieni ir pietiekami, lai vanna būtu bauda jūsu ķermeņa maņām un sagatavotu jūs ideālam miegam.
Masāža ar ēteriskajām eļļām
Masāža ir brīnišķīgas reģeneratīvās un relaksējošās īpašības. Tā ir arī viena no patīkamākajām fizioterapijas procedūrām. Ieteicams maigi berzēt ķermeni ar aromātiskām eļļām. Vislabāk šim nolūkam der "Somnus" topiskā CBD eļļa, kas bagātināta ar lavandas ēteriskajām eļļām. Ēteriskās eļļas jālieto ar piesardzību tieši uz ādas. Jo, uzklājot tieši uz ādas, tās var izraisīt jutību un kairinājumu.
Aromaterapijas lampas ar ēteriskajām eļļām
Vēl viens lielisks veids ir ieelpošana. Ja jums ir aromaterapijas lampa, piliniet ēterisko eļļu ūdenī un aizdedziniet sveci. Tikai 3-5 pilieni ēteriskās eļļas ir pietiekami telpai līdz 20 kv.m, ja telpa ir lielāka, tad var pilināt vairāk pilienu.
Aromaterapijas eļļas difuzors un mitrinātājs
Viegla un moderna metode, kā izmantot ēteriskās eļļas. Šī metode ir ideāla, lai uzlabotu garastāvokli vai atjaunotu enerģiju. Ēterisko eļļu izkliedēšana var radīt mierīgāku vidi, uzlabot gaisa kvalitāti un palīdzēt cīnīties ar saaukstēšanos, vīrusiem vai infekcijām. Kad jūs izkliedējat ēteriskās eļļas, to molekulas iztvaiko gaisā. Šādā veidā tās nonāk plaušās un caur plaušām nonāk asinsritē. Tādējādi tās pašas molekulas, kas nodrošina patīkamu aromātu, arī terapeitiski ietekmē jūsu ķermeni. Pievienojiet apmēram 5-8 pilienus ēteriskās eļļas difuzoram un ļaujiet tam darboties 10-30 minūtes.
Eļļas maisījuma zīmulis
Šī ir maza stikla pudele, kas piepildīta ar ēterisko eļļu maisījumiem, kas sajaukti ar augu eļļu. Pudelei ir rullīša gals, kas atvieglo ēteriskās eļļas maisījuma lietošanu, īpaši piemērots, lai vienmēr būtu pa rokai. Pietiek maigi uzsist 1-2 reizes tieši uz ādas: plaukstām, kājām, kaklu, krūtīm, rīkli vai muguru.
Audums vai kabatlakats
Ir pietiekami, ja uz auduma vai kabatlakatiņa uzpilina 3-5 pilienus ēteriskās eļļas vai to maisījuma, ko var ņemt līdzi vai novietot zem spilvena.
Mājas smaržu izsmidzinātāji un miglas
Skaidri un miglas ir izstrādātas ēterisko eļļu ērtākai lietošanai. To lietošana ir paredzēta gaisa attīrīšanai vai nepatīkamu smaku novēršanai telpā. Tas ir arī lielisks rīks, ko var izmantot gultasveļas aromatizēšanai. Lai labi gulētu, ieteicams izvēlēties tos, kas ir bagātināti ar ēteriskajām eļļām, kurām ir nomierinošas īpašības un kas var atvieglot aizmigšanu un uzlabot miega kvalitāti.
Aromātiem ir liela ietekme uz labāku miegu, rūpējieties par pareizo atmosfēru guļamistabā un mēģiniet vismaz stundu pirms miega nelietot telefonu un datoru. Ievērojot šos noteikumus, uzlabosiet miega kvalitāti, un tādējādi... savu labklājību!
