Miega vajadzības atšķiras atkarībā no vecuma. Vidēji jaundzimušie guļ apmēram 16-18 stundas, zīdaiņi apmēram 14 stundas dienā. Bērniem līdz 2 gadu vecumam nepieciešamas 13-14 stundas, bet trīs gadus vecam bērnam nepieciešamas par 2-3 stundām mazāk. Bērniem no 8 līdz 10 gadiem nepieciešamas 10 stundas miega, bet pusaudžiem apmēram 8-9 stundas.
Tomēr jāatzīmē, ka miega vajadzības ir individuālas un var nedaudz atšķirties no iepriekš minētajām vidējām vērtībām.
"Labas" miega loma
Miegs ir būtisks mūsu veselībai – ne tikai fiziskai, bet arī garīgai. Mierīgs, dziļš un ilgs miegs ļauj mums saglabāt labklājību, pareizu nervu un asinsrites sistēmu darbību, veselīgu ķermeņa svaru un hormonālo līdzsvaru, kā arī stiprina imūnsistēmu. Labs miegs uzlabo kognitīvās spējas, piemēram, atmiņu un koncentrēšanos, stiprina imunitāti un palielina izturību pret stresu un trauksmi. Miegs arī palīdz atgūt zaudēto enerģiju un samazināt nogurumu.
Faktori, kas palīdz vieglāk aizmigt:
- Palielināt fizisko un garīgo aktivitāti;
- Izvairīšanās no garām diendusiņām dienas laikā;
- Miega grafika uzturēšana;
- Ēšana ne vēlāk kā 1-2 stundas pirms gulētiešanas;
- Izvairīšanās no smagām maltītēm pirms miega;
- Izvairīšanās no lielu šķidrumu dzeršanas pirms gulētiešanas;
- Nodrošinot klusumu, mieru un tumsu guļamistabā;
- Izvairīšanās no emocionālām sarunām pirms aizmigšanas;
- Vēdinot istabu pirms gulētiešanas, mitrinot gaisu, kad tas ir sauss.
Miega loma bērnu attīstībā
Kāpēc bērns slikti guļ?
Kad bērns nevēlas vai nespēj aizmigt, vecāki meklē iemeslus, kāpēc tas notiek.
Bērniem pirmskolas vecumā visizplatītākais iemesls, kāpēc viņi aizmieg un cieš no nepietiekama miega, ir došanās gulēt pārāk vēlu. Bezmiegs bieži vien ir saistīts ar piedzīvotu trauksmi, piemēram, pēc dzīvesvietas maiņas, trauksmi, kas piedzīvota dienas laikā, un pat pēc tam, kad bērns ir iemācījies aizmigt patstāvīgi, trauksmi izraisa bailes būt vienam atsevišķā istabā. Miega traucējumi maziem bērniem izraisa uzbudināmību, pārmērīgu emocionālitāti un nemierīgu, impulsīvu uzvedību. Galu galā bērnam kļūst grūti koncentrēties, un dažreiz tas kļūst par iemeslu, kāpēc bērni, izsisti no miega trūkuma, izvairās no komunikācijas un sociālajiem kontaktiem, kļūst noslēgti un nelaimīgi. Miega trūkums var arī palielināt apetīti pēc saldumiem un citiem pārtikas produktiem.
Miega problēmas vecākiem bērniem un pusaudžiem
Bezmiegs vecākiem bērniem un pusaudžiem visbiežāk ir saistīts ar stresu, piemēram, mācīšanās grūtību, ģimenes problēmu un starppersonu attiecību dēļ. Miega trūkums izraisa emocionālus traucējumus, neirozes, uzvedības traucējumus un fizisku izsīkumu. Tomēr sākotnēji var rasties grūtības koncentrēties, mācīties un bieži mainīt noskaņojumu. Miega trūkumam ir arī fiziska ietekme, kas izpaužas nogurušā sejas izteiksmē, tumšos lokos zem acīm un bālā ādas tonī.
Trauksmi izraisošus miega traucējumu simptomus nevajadzētu ignorēt nevienā no iepriekš minētajiem gadījumiem. Bezmiegs agrā vecumā var novest pie nopietnām slimībām, piemēram, migrēnām, depresijas, trauksmes un neirozes. Tas arī traucē normālu ikdienas darbību un mācīšanos skolā, kas var ietekmēt turpmākās izglītības ceļus. Tāpēc gādīgs vecāks būtu jāpārbauda bērna miega apstākļi un jāpārliecinās par to gludumu laikā.
Svara sega ir terapeitisks rīks, ko iesaka kinesioterapeiti un bērnu attīstības speciālisti. Šāda sega var palīdzēt bērnam, kuram ir grūtības aizmigt.
