Ja jūs bieži piedzīvojat zīlītes, galvassāpes, grūtības koncentrēties, garastāvokļa svārstības un samazinātu produktivitāti, tad tās ir skaidras pazīmes, ka jūsu ķermenim steidzami nepieciešams atpūta.
Pusdienlaika miega atbalstītāji apgalvo, ka miegs dienas laikā palielina enerģiju un uzlabo labklājību. Tomēr pretinieki apgalvo, ka miega pauzes traucē cirkadiāno ritmu un var izraisīt nakts miega traucējumus. Kurš ir pareizs?
Apskatīsim, vai pēcpusdienas miegi ir izdevīgi jūsu veselībai un cik ilgi tiem vajadzētu ilgt, lai sasniegtu maksimālu efektivitāti.
Kas ir pēcpusdienas miegs un kāpēc to sauc par jaudas miegu?
Jauda miegs vai pēcpusdienas miegs attiecas uz īsu atpūtas periodu dienas laikā.
Daudzi cilvēki saskaras ar sliktu miega kvalitāti, piedzīvojot nogurumu pēc pamošanās un visas dienas garumā. Īss dienas miegs ļauj ķermenim atjaunoties, atsvaidzināt prātu un atjaunot enerģijas līmeni. Eksperti iesaka veikt miegu 10-20 minūtes, vēlams agrā pēcpusdienā.
Šis īsais atpūtas brīdis var:
- Samazināt stresa līmeni
- Palieliniet radošumu
- Nodrošiniet enerģiju pārējai dienai
Miega laikā ķermenis izdala adrenalīnu un norepinefrīnu, kas uzlabo modrību, uzlabo sirdsdarbības regulāciju un palielina smadzeņu funkciju.
Miega ieguvumi
Daudzi no mums dienas vidū piedzīvo produktivitātes kritumu. Nogurums, zīlēšana vai galvassāpes bieži ir signāli, ka ķermenim nepieciešama atpūta. Tā vietā, lai ņemtu kafiju vai enerģijas dzērienus, īsa miega pauze var būt efektīvāks risinājums.
Pētījumi rāda, ka pat pēc bezmiega nakts ātra napšana var atjaunot kognitīvās funkcijas un uzlabot produktivitāti. Turklāt napšana uzlabo atmiņu, samazina stresu un uzlabo garastāvokli, pazeminot kortizola (stresa hormona) līmeni.
Vai gulēšana ir veselīga?
Zinātniskie pētījumi apstiprina miega ieguvumus veselībai, un pēcpusdienas miegs ir izplatīta prakse daudzās kultūrās visā pasaulē.
Termins "power nap" tika ieviests Džeimsa B. Māsas, vadošā miega pētnieka un labāko pārdošanas grāmatu "Power Sleep" autora.
Saskaņā ar viņa pētījumu, īsas diendusas var:
- Paaugstināt enerģijas līmeni
- Uzlabot modrību un koncentrēšanos
- Uzlabot motoriskās prasmes
Citi zinātnieki arī uzsver, ka pareizas miega ieradumi samazina risku saslimt ar dzīvesveida slimībām, piemēram, hipertensiju un sirds slimībām. Kontrolētas diendusas arī samazina stresa līmeni un uzlabo smadzeņu funkciju.
Vai naps var aizstāt pilnu nakts miegu?
Īsas diendusas nevar aizstāt pilnvērtīgu nakts atpūtu, taču tās var palīdzēt regulēt garastāvokli un koncentrēšanos. Tomēr, ja jums ir grūtības ar bezmiegu, paļaušanās uz diendusām nav ilgtermiņa risinājums.
Lai uzlabotu vispārējo miega higiēnu, apsveriet:
- Iet gulēt un mosties katru dienu tajā pašā laikā
- Izmantojot augstas kvalitātes gultas veļu
- Miega draudzīgas vides radīšana
Lai iegūtu vairāk padomu par miega kvalitātes uzlabošanu, iepazīstieties ar mūsu detalizēto ceļvedi par labāku miegu.
Cik ilgi vajadzētu ilgt miegam?
Lai gan miega pauzēm ir daudz priekšrocību, daži zinātnieki apgalvo, ka dienas miegs var arī radīt negatīvas sekas. Miega pauze nedrīkst būt pārāk vēlu vai pārāk gara, jo tā var traucēt jūsu cirkadiālo ritmu un apgrūtināt aizmigšanu naktī. Pārāk īsa miega pauze nebūs efektīva un var pat palielināt uzbudināmību.
Tātad, cik ilgam jābūt miegam?
Tas ir atkarīgs no individuālajām vajadzībām, taču pētījumi liecina, ka tam jāilgst ne mazāk kā 10 minūtes un ne ilgāk kā 30 minūtes, ar optimālo ilgumu 20 minūtes. Miegs ir sadalīts fāzēs, un eksperti iesaka pamosties pirms ieiešanas otrajā fāzē.
Labi izvēlēta pēcpusdienas miega pauze, ja tā nav pārāk gara, ir efektīvs veids, kā atpūsties. Tas nav laika izšķiešana, bet gan metode, kā justies labāk un saglabāt veselību.
Kad ir labākais laiks miega?
Tātad, kad ir ideālais laiks īsam miegam? Vai tas būtu divas vai trīs stundas pēc pamošanās, vai tieši pēc pusdienām? Ja jūtat, ka esat novērsies, zems enerģijas līmenis vai pārmērīgi miegains—jūsu ķermenis jums saka, ka tam nepieciešams atpūta. Jums nav jāgaida līdz vidum dienai. Tomēr ir svarīgi, lai jūs pagulētu ne vēlāk kā četras stundas pirms gulētiešanas, jo vēls miegs var traucēt jūsu cirkadiālo ritmu.
Īsa diendusa dienas laikā palīdz smadzenēm darboties tikpat efektīvi kā no rīta. Tā neietekmēs nakts miegu un pat samazinās stresa līmeni.
Atceries, ka miegs nedrīkst pārsniegt 20 minūtes, jo pēc šī laika smadzenes ieiet dziļā miegā. Miegs, kas ilgst pārāk ilgi, var izraisīt miegainību, nevis enerģijas pieaugumu, tāpēc ir laba ideja uzstādīt modinātāju.
Kur gulēt?
Tagad, kad mēs zinām, cik izdevīgas var būt miega pauzes, ir vērts apsvērt kur gulēt, lai maksimāli efektīvi izmantotu šo iespēju. Pirmkārt un galvenokārt, atrodi klusu un mierīgu vietu. Ja esi mājās, ej uz savu guļamistabu, aizver aizkarus, lai ierobežotu gaismas iedarbību. Ja tavā istabā nav melnās aizkaru, apsver iespēju izmantot mūsu 3D miega masku, nodrošinot pilnīgu tumsu jebkurā diennakts laikā.
EU
PL
DE
ES
LT
LV
EE