EUR
Tavs miega veids saka vairāk par tavu veselību, nekā tu varētu domāt! Tava iecienītā miega pozīcija var ietekmēt tavu mugurkaula izlīdzinājumu, elpošanu un pat to, cik labi tu jūties no rīta. Lai gan pastāv populāra ideja, ka miega pozīcijas atklāj personības iezīmes, zinātne ir visspēcīgākā, kad runa ir par to, kā tās ietekmē tavu ķermeni. Vai tu dod priekšroku gulēt uz muguras, sāniem vai vēdera? Apskatīsim, ko tava pozīcija var nozīmēt tavai veselībai.
Ilinoisas Universitātes profesors Kriss Normunds, kurš ir arī Miega novērtēšanas un konsultāciju dienesta direktors, saka, ka lielākā daļa cilvēku visā dzīvē nemaina savu miega pozīciju. Tikai 5% respondentu saka, ka viņi katru nakti guļ citā pozīcijā.
Saskaņā ar jaunākajiem pētījumu datiem vairāk nekā puse Lietuvas iedzīvotāju sūdzas par miega traucējumiem, un apmēram 15% pasaules iedzīvotāju cieš no hroniskas bezmiega. (saskaņā ar Amerikas Miega medicīnas akadēmiju).
Vai tu zināji, ka viens no galvenajiem faktoriem, kas ietekmē tavas nakts miega kvalitāti, ir tava gulēšanas pozīcija?
"Uz muguras, vēdera vai sāna. Kura no šīm pozīcijām ir vislabākā mūsu mugurkaulam un kā pareizi gulēt, lai ķermenis varētu atpūsties un atjaunoties?"
Paskatīsimies uz to tuvāk.
Miega pozīcijas un mūsu veselība
Miegs ir iespēja ķermenim un prātam atjaunoties un attīrīties no toksīniem un negatīvām domām. Ieteicamais miega ilgums (pieaugušajiem) ir apmēram 8 stundas dienā. Lai mēs no rīta pamostos atsvaidzināti, gatavi jaunām aktivitātēm, pilni enerģijas. Bet miega laiks nav vienīgā svarīgā lieta. Svarīgi ir arī tas, kur mēs guļam, trokšņu līmenis, gaisa temperatūra, matrača veids, segas kvalitāte un ķermeņa pozīcija.
Un ko nozīmē miega pozīcijas?
"Uz sāniem, uz vēdera, uz muguras, uz augsta vai zema spilvena – šīs ir miega pozīcijas, kuras mēs izvēlamies, jo tās ir mums ērtas vai arī tāpēc, ka esam pie tām pieraduši. To bieži ietekmē arī ģenētiskā nosliece."
Tas ir interesanti! Ir zinātniski pierādīts, ka daudzi cilvēki guļ līdzīgā pozā kā viņu vecāki.
Svarīgi! Ja jūs pamodaties naktī vai no rīta ar kakla sāpēm, roku nejutīgumu vai muskuļu krampjiem, tas ir signāls, ka jūsu miega pozīcija nav laba.
Nepareiza miega pozīcija var izraisīt galvassāpes, hronisku nogurumu, pārmērīgu muskuļu spriedzi, murgus un pat veicināt grumbu padziļināšanos un gremošanas traucējumus.
Un kādā ķermeņa pozīcijā ir ieteicams vai nav ieteicams gulēt?
Vispopulārākās miega pozīcijas
Apspriedīsim sīkāk populārākās miega pozīcijas un to, kā tās ietekmē mūsu ķermeni, labsajūtu un veselību.
Gulēšana uz vēdera
Šajā pozīcijā kakls un jostasvieta ir nenatūraliski pagrieztas, kas var izraisīt kakla, plecu un galvassāpju sāpes. Lai to novērstu un pārliecinātos, ka mūsu mugurkauls nesāp, kad no rīta pamostamies, mums vajadzētu atteikties no gulēšanas pozīcijas uz vēdera.
Ir arī svarīgi pieminēt, ka šāda poza ir ļoti kaitīga mūsu skaistumam. Kad mēs guļam uz vēdera, mūsu seja ir pārklāta ar spilvenu, tāpēc skābeklim ir grūti nonākt plaušās, un tas slikti ietekmē ādu.
Gulēšana uz vēdera arī saspiež iekšējos orgānus, kas var izraisīt gremošanas traucējumus (piemēram, refluksu, skābes atpakaļplūsmu). Turklāt šī pozīcija bieži tiek pavadīta ar roku novietošanu zem galvas, kā rezultātā tās ir nejūtīgas, kad cilvēks pamostas. Un viena no kājām, kas pacelta augstāk, noved pie nepareizas iegurņa un mugurkaula apakšdaļas izlīdzināšanas.
Tomēr, ja jūs nevarat atteikties no gulēšanas uz vēdera, ieteicams gulēt uz zema spilvena vai bez tā, un novietot papildu spilvenu zem iegurņa. Tas palīdzēs iztaisnot mugurkaulu.
Gulēšana uz muguras
Saskaņā ar ārstiem, šī guļus pozīcija ir labākā un veselīgākā miega pozīcija mugurkaulam, jo tā atslābina visus locītavas un muskuļus. Ķermeņa svars ir vienmērīgi sadalīts uz gultas, nav spiediena uz iekšējiem orgāniem, asinis brīvi cirkulē ķermenī. Šī pozīcija ir vislabvēlīgākā atpūtai un ķermeņa atjaunošanai. Diemžēl šī situācija nav ērta visiem.
Mums jāpiekrīt, ka gulēšana uz muguras atslābina mugurkaulu un kaklu, kā arī atslābina muskuļus. Pateicoties tam, mēs varam iztaisnot kājas un rokas. Galva ir vērsta uz augšu, kas atvieglo elpošanu. Mēs nesaspiežam iekšējos orgānus un neradām ķermeņa nejutīgumu.
Tomēr šī pozīcija nav ieteicama cilvēkiem, kuri cieš no miega apnojas. Jo šajā pozīcijā viņi var ļoti skaļi krākt un gulēt ar atvērtām mutēm.
Gulēšana uz muguras parasti ir viens no miega apnojas cēloņiem, t.i., kas var izraisīt pēkšņu elpošanas apstāšanos vai sekla elpošana, kas var novest pie hipoksijas.
Tomēr gulēšana uz muguras ir lieliska cilvēkiem, kuri cieš no muguras un kakla sāpēm. Šī ķermeņa pozīcija un roku novietošana gar torso palīdzēs atslābināt kakla muskuļus.
Miega uz muguras arī palīdzēs sievietēm, kuras cieš no premenstruālā sindroma. Guļot uz muguras, tiks samazināts spiediens uz vēderu un krūtīm. Lai sev palīdzētu vēl vairāk, ir laba ideja novietot spilvenu zem ceļgaliem, lai paceltu jūsu apakšējo mugurkaulu un samazinātu sāpes.
Embrija poza
Gandrīz puse no mums patīk aizmigt tā sauktajā augļa pozā, t.i., tādā, kur mēs salokām kājas un saliecam mugurkaulu. Diemžēl šī gulēšanas pozīcija nav veselīga.
Tas var izraisīt kāju krampjus un nejutīgumu, kā arī sāpes un pat mugurkaula izliekumu. Šī pozīcija arī izraisa iekšējo orgānu (ieskaitot plaušas) saspiešanu, kas noved pie hipoksijas.
Gulēšana uz sāniem: ieguvumi un padomi
Miega uz sāniem ir viena no populārākajām pozīcijām, un tam ir pamatots iemesls! Tā var veicināt mugurkaula veselību, samazināt krākšanu un uzlabot asinsriti. Šeit ir daži padomi, kā optimizēt miegu uz sāniem:
- Spilvena atbalsts: Izvēlieties spilvenu, kas uztur jūsu galvu saskaņā ar jūsu mugurkaulu, ne pārāk augstu vai zemu.
- Kājas un gurni: Spilvens starp jūsu ceļgaliem vēl vairāk atbalstīs jūsu mugurkaulu un samazinās spiedienu apakšējā mugurā.
- Roku novietojums: Turiet rokas nedaudz saliektas elkoņos.
Labās puses bonuss: Pētījumi liecina, ka gulēšana uz kreisās puses var sniegt papildu ieguvumus gremošanai un sirds veselībai.
Gulēt taisni kā malkas
Malka ir ķermeņa pozīcija, kas ietver gulēšanu uz sāniem ar rokām gar ķermeni un kājām taisni. Tas var izskatīties kā pozīcija cilvēkam, kurš ir sasiets, bet patiesībā guļošais cilvēks ir ārkārtīgi atslābināts.
Cilvēki, kuri guļ šādā veidā, tiek raksturoti kā ļoti sabiedriski – viņiem patīk runāt ar dažādiem cilvēkiem, viņi ir ļoti uzticīgi citiem (dažreiz viņi var šķist nedaudz naivi) un viņiem patīk būt uzmanības centrā.
Lūdzoša poza
Ja tu guļi uz sāniem ar abām rokām izstieptām priekšā (kā mūmija), tu esi ļoti atvērts, bet vari būt aizdomīgs un cinisks. Tie, kas guļ lūgšanas pozīcijā, nespēj pieņemt grūtus lēmumus un grūti izvērtē plusus un mīnusus.
Karavīra poza
Šī ir guļus pozīcija, kad rokas ir gar ķermeni. Guļot šajā pozīcijā, cilvēki parasti dzīvo tikai sev, uzvedas klusi un atturīgi. Tas nozīmē, ka viņi nerada troksni par sevi, bet viņiem ir ļoti augstas cerības uz sevi un citiem. Cilvēkiem, kuri guļ šajā pozīcijā, ieteicams pagriezties uz sāniem, lai novērstu krākšanu un samazinātu miega apnojas risku.
Paraglīdēšanas miega poza
Šī ir pozīcija, kad tu guļi uz vēdera, bieži apņemot rokas ap spilvenu un pagriežot galvu uz sāniem. Šie cilvēki parasti ir atvērti un sabiedriski. Dažreiz viņus var uzskatīt par nepieklājīgiem. Ārēji rotaļīgi, viņi bieži slēpj trauksmi – viņiem nepatīk kritika vai ekstrēmas situācijas.
Zvaigznes poza
Šī ir visnepopulārākā no visām miega pozīcijām, ko bieži sauc par zvaigzni. Kā nosaukums norāda, tu guļ uz muguras ar izstieptām kājām un rokām aiz galvas. Zvaigznes ir ļoti uzticīgi draugi. Viņi vienmēr atrod laiku, lai ieklausītos citos, un vienmēr ir gatavi palīdzēt citiem. Viņi parasti nepatīk būt uzmanības centrā.
Gulēšana kā pārim
Ir vērts zināt, ka guļot kā pārim, dažādas pozīcijas var arī noteikt jūsu attiecību raksturu.
Karotes poza
Tikai apmēram piektā daļa pāru, apmēram 18 procenti, guļ šajā pozīcijā, saskaņā ar attiecību psiholoģes Korinas Svītas pētījumu.
Šī poza parāda, ka viens no partneriem (apskaujot) ieņem aizsargājošu attieksmi pret otru personu. Šāda situācija šķiet mīļa – viena persona vienmēr ir "apņemta" ar otru.
Bet, paradoksāli, šī poza ir uzticības zīme, it kā cilvēks, kuru apskauj, teiktu: "Es tev uzticos." Šī poza ir ļoti intīma un seksīga.
Irdena karote
Cilvēki, kuri nesen kļuvuši par pāri, parasti gultā visvairāk fiziski kontaktējas viens ar otru. Bet, tiklīdz viņu attiecības sāk nobriest, kopīga gulta vairs nav tik pievilcīga.
Tādējādi miegs brīvā karotītes pozā (Brīvā karotīte) ir tipiska pozīcija jaunlaulātajiem.
Šajā pozā liela karote sūta ziņu mazajai: "Es esmu aiz tevis, tu vari man uzticēties." Tomēr vaļīgā karote vairs nav tik seksīga un intīma kā pirmajā gadījumā.
Vajāšana
"Chase" pozīcija ir nedaudz līdzīga "spoon" pozīcijai. Nu, gandrīz... Atšķirība ir tāda, ka šajā pozīcijā viena persona vienmēr meklē otru, jo pirmā persona guļ gultes pretējā pusē. Tādēļ otra persona vienmēr "noķer un vajā" pirmo. Tas var nozīmēt divas lietas: pirmkārt, vajātājs vēlas tikt noķerts vai izlikas, ka ir grūti sasniedzams, vai arī vajātājs apzināti atsakās, jo viņam ir nepieciešama telpa tikai sev."
Pīta poza
Ļoti maz pāru izvēlas gulēt tik ārkārtīgi seksīgā pozīcijā. Visbiežāk šo pozīciju izmanto pāri, kuru emocijas ir ļoti intensīvas (piemēram, kad pāris tikko ir pabeidzis mīlēšanos) vai pāri, kuri ir attiecību sākumā. Interesanti, ka daži pāri guļ šajā pozīcijā visā attiecību laikā, taču tas ne vienmēr ir labi. Saskaņā ar Ņujorkas psihoterapeiti Elizabeti Flinu Kembelu, tas var nozīmēt, ka partneri ir pārāk atkarīgi viens no otra, lai gulētu atsevišķi, kas ir satraucoši.
Neatsiets mezgls
Šī miega poza (Neizsmeļamais mezgls) sākas ar savijumu, kas "atveras" apmēram pēc 10 minūtēm.
Cik grūti ir tam noticēt, bet šī miega pozīcija ir spēcīgākas attiecības pazīme nekā savijšanās. Bet tikai astoņi procenti pāru paliek pie šīs divdaļīgās pozas. Dr. Sweets teica, ka tas ir: “Tirdzniecība starp tuvību un neatkarību, kas ļauj iegūt labāko no abām pasaulēm.”
Neatkarīgi mīļotāji
Ja tu guļi ar savu partneri gultes pretējās pusēs, ar mugurām vērstām viena pret otru, nav par ko uztraukties. Tas ir vienkārši labi.
Saskaņā ar attiecību psiholoģi Korinu Svītu, pāri, kuri guļ uz muguras un nesaskaras, jūtas droši. Šī pozīcija parāda, ka attiecībās pastāv neatkarība un tuvība. Vērts atzīmēt, ka šī ir viena no populārākajām gulēšanas pozīcijām pāriem. Aptuveni 27% pāru guļ šajā pozīcijā.
Aizmugure pret muguru
"Ja jūs guļat ar mugurām pret otru, tas arī ir labi. Saskaņā ar dr. Sweet teikto, tas nozīmē, ka "Partneri ir atviegloti un jūtas droši viens otra tuvumā." Šī ir visizplatītākā gulēšanas pozīcija starp jaunlaulātajiem (īpaši pāriem, kuri ir attiecībās mazāk nekā gadu)."
Uz krūtīm
Šī ir tik jauka pozīcija, kur viens partneris atpūš galvu uz otra krūtīm un viņu kājas ir savijušās. Tā ir ārkārtīgi populāra starp jaunlaulātajiem un pāriem, kuri ir atjaunojuši savu mīlestību.
"Tas ir ļoti audzinošs stāvoklis, kas rada lielu drošības sajūtu. Psiholoģe un kara terapeite Širle Glasa arī skaidro, ka šī pozīcija ir "augsta uzticības zīme starp diviem cilvēkiem."
Pēdas kopā
"Ja jūsu partneris ar kājām pieskaras jūsu kājām, tas parasti ir zīme, ka viņš pastāvīgi vēlas būt emocionāli vai seksuāli saistīts ar jums," saka Patti Wood.
Šī pozīcija ir arī zīme, ka jūs nevarat dzīvot viens bez otra, pat kad guļat. "Jūsu dzīves ir tik savijušās, jūs rūpējaties viens par otru, iespējams, kad viens no jums sāk teikumu, otrs to pabeidz," secina Vuds.
Teritorijas sagrābšana
"Ja tu guļ gultā ar teritorijas ieguvēju (Kosmosa cūka), ir laiks sarunāties no sirds uz sirdi..."
Tāds cilvēks, kurš aizņem visu gultu, ir patiess egoists. Jo cilvēks, kurš absolūti dominē gultas telpā, kamēr guļ, partneris ir sekundārs, – uzskata Korīna Svīte – un neviens nevēlas būt otrais.
Uz ko jums vajadzētu pievērst uzmanību? Ir vērts paskatīties uz galvu pozīcijām. Ja partneri guļ blakus viens otram ar galvām, tad attiecībās ir vienlīdzība. Ja viņi saskaras, tas ir vēl labāk. Tas nozīmē, ka viņiem ir labi viens otra tuvumā. Nu, cilvēki, kuri guļ augstāk un tuvāk galvas balstam salīdzinājumā ar savu partneri, ir dominējošāki un pašpārliecinātāki. Cilvēki, kuri jūtas zemāki, ir pakļāvīgi un viņiem ir zema pašvērtējuma sajūta, parasti guļ zemāk nekā viņu partneris.
Pielāgots no Elīzes Vansheles grāmatas "Ko jūsu gulēšanas pozīcija saka par jūsu attiecībām ar partneri."
Miega pozīcija grūtniecības laikā
Grūtniecības pirmajā trimestrī un otrā trimestra pirmajā pusē topošā māte var droši aizmigt jebkurā ērtā pozā. Ejot gulēt, viņa var gulēt uz muguras vai uz sāniem, labajā vai kreisajā pusē.
Viņai arī nav jāuztraucas, ja gulēšana uz vēdera bija viņas iecienītā pozīcija. Kad grūtniecības vēders vēl ir mazs, grūtniece var mierīgi turpināt savas iepriekšējās ieradumus. Situācija nedaudz mainās otrā un trešā trimestra beigās. Kad vēders ir liels, var nebūt tik ērti aizmigt kā grūtniecības sākumā vai pat neiespējami, ņemot vērā vēdera izmēru. Tādēļ, ejot gulēt, grūtniecei vajadzētu izvēlēties vienu no pusēm.
Ir izplatīts uzskats starp topošajām māmiņām, ka grūtniecēm vajadzētu gulēt tikai uz kreisās puses. Izrādās, ka tādu ārstu apstiprinātu ieteikumu nav. Bet patiesība ir tāda, ka aorta iet gar mugurkaulu un nedaudz pa labi. Guļot uz labās puses, grūtniecības dzemde var saspiest apakšējo vena cava. Tas var traucēt asinsriti. Tomēr, ja grūtniece jūtas labi, tad nav kontrindikāciju gulēt uz labās puses.
Māte Daba ir izstrādājusi sievietes ķermeni tā, ka topošā māte jutīs, kad noteiktā pozīcijā būs neērti aizmigt.
Visnozīmīgākais, kas jāievēro, ir noteikums, ka topošajai māmiņai jāguļ labi. Diemžēl tas ne vienmēr ir iespējams. Grūtnieces var ciest no dažādām kaitēm, kas traucē mierīgi gulēt.
Notiek, ka viņi cieš no sāpīgiem nakts krampjiem, nemierīgu kāju sindroma, locītavu sāpēm. Grūtniece var arī ciest no bezmiega vai biežiem pamošanās gadījumiem naktī, jo ir pilna urīnpūslis. Tāpēc ir vērts darīt visu, lai uzlabot miega komfortu.
Preventīva palīdzība var būt svara sega, kas ne tikai nomierinās nogurušās kājas, bet arī ļaus jums aizmigt mierīgāk un ātrāk, viegli spiežot.
