Radošas un uzturēšanas ieradumi labākai miega kvalitātei

Acīmredzami, ka neviens nevar izdzīvot bez miega. Miega kvalitāte arī ir svarīga, jo, kamēr tu guļ, tavs smadzenes "atjaunojas", un šajā laikā tavā ķermenī notiek daudzi bioloģiski procesi. Smadzenes saglabā jaunu informāciju un atbrīvojas no vecās informācijas, kas vairs nav noderīga, arī miega laikā tavi nervu šūnas atjaunojas. Šie procesi nodrošina, ka tavas smadzenes darbojas kā vajag, tāpēc miegs ir neticami svarīgs mūsu fiziskajai un garīgajai labklājībai.

Kad tu pamosties naktī, nespēj aizmigt vai jūties nemierīgs, tavs miegs un tajā notiekošie procesi tiek traucēti. Mūsdienās, kad stress cilvēkiem ir vairāk nekā jebkad agrāk, ir arvien grūtāk saglabāt labu miega kvalitāti. Tā kā ir grūtāk iegūt labu atpūtu, ir daži ārēji faktori, kas palīdz uzlabot tavas miega ieradumus.

Miega rituāli, miega higiēna un miega rutīna. Šie procesi ir svarīgi, jo tie darbojas kā ieradumi, ko jūs veicat pirms gulēšanas, lai uzlabotu savu miegu. Šo ieradumu ieviešana var palīdzēt jums iemigt dziļāk, kas palīdz labāk atpūsties un uzlabo jūsu nervu sistēmu.

Dabiski, rodas jautājums – kādi ieradumi jums jāievēro, lai atbrīvotos no bezmiega naktīm? Katrs cilvēka ķermenis ir atšķirīgs, tāpēc tas, kas der citiem, var nederēt jums. Ņemot to vērā, mūsu komanda šeit, NoxNox, ir izvēlējusies dažus padomus, kurus varat iekļaut savā ikdienā, lai uzlabotu savu miegu.

Vairāk gaismas dienā – labāka miega kvalitāte naktī

Gadu gaitā jūsu ķermenis pielāgojas dzīvot saskaņā ar tādu kā dabisko pulksteni, ko sauc par individuālo cirkadiāno ritmu. Šim dabiskajam ritmam ir spēcīga ietekme uz mūsu smadzenēm un hormoniem, tas palīdz mums palikt aktīviem dienas laikā un signalizē, kad jūsu ķermenim vajadzētu atpūsties. Pētījumi ir parādījuši, ka jo vairāk gaismas cilvēks redz dienas laikā, jo vairāk enerģijas viņam ir ikdienas uzdevumiem, tādējādi ķermenis var labāk atpūsties naktī. Pastaigas ir ne tikai labs veids, kā iegūt kādu fizisko aktivitāti, bet arī lielisks veids, kā sagatavot savu ķermeni labas kvalitātes miegam naktī. Testi ir parādījuši, ka pēc pastaigām cilvēks guļ labāk un arī ātrāk aizmieg naktī.

Kofeīna patēriņa ierobežošana

Šis padoms šķiet diezgan acīmredzams, taču daudzi cilvēki joprojām nenovērtē kafijas un kofeīnu saturošu dzērienu ietekmi uz miegu. Izskatās acīmredzami, ka nevajadzētu dzert kafiju tieši pirms došanās gulēt, un, lai gan tas ir patiesi, pētījumi rāda, ka pēdējai kafijas tasītei jābūt daudz agrāk nekā tas. Tātad, jums nevajadzētu patērēt nekādus kofeīnus pēc pusdienlaika.

Kofeīnam ir daudzas pozitīvas ietekmes uz jūsu ķermeni, diemžēl labāka miega tas nav viens no tiem. Kafija stimulē nervu sistēmu un neļauj jūsu ķermenim atpūsties naktī, tāpēc kafijas dzeršana pat 6 stundas pirms gulētiešanas var ievērojami samazināt miega kvalitāti. Tas notiek tāpēc, ka kofeīns var palikt jūsu asinsritē 6-8 stundas. Dažreiz vienkārši gadās, ka jums ir vēlme pēc kofeīna, bet šajā gadījumā labāk izvēlēties bezkofeīna kafiju, čai tēju vai tiešām vāju kafiju ar daudz piena.

Pievērsiet uzmanību telpai, kurā guļat.

Lai gan pareizais matracis jums vai laba guļamistabas izkārtojuma izvēle ir ārkārtīgi svarīga jūsu miega kvalitātei, tas nav vienīgais, uz ko jums jāpievērš uzmanība. Ir svarīgi pamanīt smalkākos guļamistabas aspektus, kas būtiski ietekmē jūsu miegu, piemēram, temperatūru, gaismu vai troksni. Jūsu guļamistabai jābūt vēdinātai, tumšai un izolētai no ārējiem trokšņiem. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēks, visticamāk, guļ labāk telpā, kas ir vēdināta un vēsa, nevis siltā telpā.

Dažreiz var būt grūti atrast to ideālo temperatūru, lai gulētu. Risinājums? svara sega no NOXNOX ar divpusēju pārvalku. Šī svara sega ne tikai samazinās jūsu stresu un trauksmi, bet divpusējais pārvalks nodrošinās, ka jums nekad nebūs pārāk karsti vai pārāk auksti. Viena pārvalka puse ir izgatavota no materiāla, ko sauc par “Minky”, kas jūs sildīs visaukstākajās naktīs, bet otra ir izgatavota no bambusa šķiedras, kurai ir dabiska atvēsinoša iedarbība uz jūsu ķermeni.

Miega rituāliem vajadzētu kļūt par svarīgu katra cilvēka dzīves daļu, īpaši tiem, kuri dienas laikā saskaras ar lielu stresu un trauksmi. Būt dabīgā gaismā, ierobežot kofeīna uzņemšanu un piemērota miega vide ir tikai daži piemēri, kā uzlabot miega kvalitāti un izbaudīt labāku atpūtu. Ja esat izmēģinājis šos padomus un jūtat, ka jūsu miegs varētu tikt uzlabots vēl vairāk, noteikti izmēģiniet NOXNOX svaru segu, kas palīdzēs jums cīnīties ar stresu un trauksmi.