EUR
Katrs cilvēks ir atšķirīgs, tāpēc trauksme var izpausties atšķirīgi katram. Dažiem cilvēkiem simptomi ir smagāki, un viņiem pat jāizmanto medikamenti, bet citi nevar izturēt medikamentus. Lai gan cilvēkiem ir atšķirīgas pieredzes ar trauksmi, ir daži fakti par to, bet arī ir daudz mītu, kas saistīti ar trauksmi. Gadu gaitā trauksme, tās cēloņi un simptomi ir analizēti visur, un daudzi fakti par trauksmi ir kļuvuši izkropļoti, tāpēc ir daudz nepatiesas informācijas par to.
Pandēmija, kas nesen ienākusi mūsu dzīvēs, noteikti nepalīdzēja ar stresu un trauksmi. Nenoteiktības sajūta rada spriedzi, spēcīgas emocijas un pat grūtības saglabāt uzmanību. Pat ja sociālā distancēšanās var palīdzēt cīnīties ar vīrusu, tā ir tālu no labas prakses, lai uzturētu labu garīgo veselību, kas ilgtermiņā var radīt nopietnas problēmas.
Šajā rakstā mēs runāsim par dažiem mītiem, kas saistīti ar trauksmi, cerot, ka tie var tikt izdzīti no mūsu sabiedrības, jo tie bieži liedz cilvēkiem, kuri cieš no trauksmes, meklēt palīdzību.
Vienīgais veids, kā cīnīties ar trauksmi, ir medikamenti.
Bieži vien, kad cilvēks, kurš cieš no trauksmes, meklē palīdzību, viņam tiek izrakstītas zāles un nosūtīts tālāk. Lai gan zāles samazina trauksmes sajūtu, tās nepalīdz ar to, kas to izraisa, tāpēc saņemtā palīdzība var būt īslaicīga. Protams, mēs nesakām, ka zāles ir sliktas un cilvēkiem nevajadzētu tās lietot. Zāles jālieto kopā ar citām trauksmes mazināšanas praksēm, piemēram, kognitīvi uzvedības terapiju, meditāciju, elpošanas vingrinājumiem un labas kvalitātes miegu.
Tāpēc mīts, ka trauksmi var cīnīties tikai ar medikamentiem, jāpaliek mītam.
Tu vari "izaugt" no trauksmes
Viens no lielākajiem un kaitīgākajiem mītiem, kas saistīti ar trauksmi, ir tas, ka tā vienkārši pāries pati no sevis. Tas ir kaut kas, kas bieži attur cilvēkus no palīdzības meklēšanas. Trauksme bieži nāk epizodēs, līdzīgi kā viļņi okeānā, tāpēc dažreiz var šķist, ka trauksme ar laiku samazinās, bet tā vienmēr var atgriezties pat sliktākā formā nekā iepriekš, tāpēc pat ja cilvēks jūtas labāk, viņam vajadzētu mēģināt meklēt palīdzību. Atrodot prakses, kas der tieši jums, var palīdzēt kontrolēt jūsu trauksmes traucējumus, nesabojājot jūsu ikdienas dzīves baudījumu.
Trauksme ir tikai dzīves daļa.
Pētījumi rāda, ka 2017. gadā 284 miljoni cilvēku saskārās ar trauksmi, kas padara to par visizplatītāko psiholoģisko traucējumu pasaulē. Mūsdienu sabiedrībā ir normāli steidzināt sevi, strādāt pēc iespējas vairāk un attīstīties pēc iespējas ātrāk. Šīs lietas nav labas cilvēka garīgajai veselībai. Šāda dzīvesveida dēļ cilvēks var justies izsmelts, un pastāvīga salīdzināšana ar citiem var likt justies, ka neesi pietiekami labs, un padarīt tavas sasniegumus šķietami nenozīmīgus.
Trauksme ir tikai daļa no tavas rakstura.
Nav divu identisku cilvēku pasaulē, katra cilvēka raksturs ir atšķirīgs. Daži cilvēki ir jutīgāki nekā citi. Noteikts trauksmes līmenis ir dabisks un grūti izvairīties, bet, kad tas kļūst tik liels, ka traucē ikdienas dzīvei, tas kļūst par traucējumu. Terapija, zāles un alternatīvi līdzekļi var palīdzēt samazināt trauksmi pat cilvēkiem, kuri ir dabiski jutīgāki un trauksmaināki nekā citi. Trauksmes traucējumi var nodarīt vislielāko kaitējumu, ja tos ignorē vai vienkārši uzskata par daļu no cilvēka rakstura, šādos gadījumos ceļš uz vispārējo labklājību var kļūt garš un grūts.
Trauksme ir pastiprināta naktī
Ir daudz iemeslu, kāpēc trauksme var justies sliktāk naktī. Ikdienas stresa avoti, slikti miega ieradumi, pārmērīga domāšana. Ir paradoksāli, ka trauksme tiek pastiprināta ar sliktu miegu, kamēr slikts miegs var būt trauksmes izraisīts.
Psihologs Nīči Treadway skaidro, ka dienas laikā cilvēki ir novērsti un vairāk koncentrējas uz savu darbu un uzdevumiem, tāpēc, lai arī viņi var just trauksmes simptomus, viņi var "aizbēgt" no tiem, koncentrējoties uz kaut ko citu. Naktī visi šie simptomi atgriežas, un nav nekā, kas novērstu uzmanību no tiem, dažreiz liekot cilvēkam palikt pilnīgi nomodā.
Šādos gadījumos ir daži veidi, kā sagatavoties mierīgam miegam, nevis naktij, kas piepildīta ar trauksmi.
Iepriekšējā rakstā mēs apspriedām dažas ieradumus, kas var palīdzēt jums labāk gulēt. Viens no tiem – ieviest svaru segu savā guļamistabā. Svara sega ne tikai ir lielisks veids, kā ienirti dziļākā miegā, bet arī veids, kā samazināt trauksmes sajūtu, sasniegt drošības sajūtu un beidzot atslābināties.
