Miegs grūtniecības laikā ir būtisks ne tikai mātes labklājībai, bet arī, lai nodrošinātu gludu grūtniecību. Gaidošajām māmiņām vajadzētu pietiekami atpūsties un gulēt pietiekamu stundu skaitu. Tomēr hormonālo izmaiņu dēļ aizmigt var kļūt grūti. Zemāk mēs piedāvājam dažas metodes, kā cīnīties ar grūtniecības izraisītu bezmiegu, tostarp padomus par labākajām gulēšanas pozām un ieteikumus, kā uzlabot miega kvalitāti.
Bezmiegs grūtniecības laikā
Bezmiegs ir izplatīta parādība grūtniecēm. Kamēr bērns aug, tas kļūst aktīvāks, radot diskomfortu. Grūtnieces bieži piedzīvo muguras sāpes, palielinātu spiedienu uz urīnpūsli, kas izraisa biežu urinēšanu, kāju krampjus, stresu un trauksmi par dzemdībām. Visi šie faktori negatīvi ietekmē miega kvalitāti.
Tātad, ko jūs varat darīt, lai samazinātu šos satraucošos simptomus un pārvaldītu grūtniecības izraisīto bezmiegu?
5 padomi labākai miega kvalitātei grūtniecības laikā
-
Izvēlieties kvalitatīvus gultas piederumus un atbalstošu matraci
Matrača nedrīkst būt pārāk mīksts—tam jānodrošina stingra atbalsta jūsu mugurkaulam. Jūsu sega nedrīkst būt pārāk silta, jo vielmaiņas izmaiņas grūtniecības laikā var izraisīt siltuma viļņus. Tāpat turiet pa rokai papildu spilvenus, lai atbalstītu jūsu galvu, muguru vai ceļus papildu komfortam. -
Gulēt pareizajā pozīcijā
Visi ieteicamākā miega pozīcija grūtniecības laikā ir gulēt uz kreisās puses, ar labo kāju saliektu pie ceļa un tuvu vēderam. Izvairieties gulēt uz muguras, jo šī pozīcija var izraisīt elpošanas grūtības, traucēt asinsriti un pazemināt asinsspiedienu. Gulēšana uz muguras var arī izraisīt augļa hipoksiju, jo dzemde spiež uz galvenajām asinsvadiem, kas atrodas tuvu mugurkaulam. -
Samazināt Stresu
Ja pārmērīgas domas neļauj jums aizmigt, mēģiniet atslābināties un samazināt trauksmi par grūtniecību un dzemdībām. Klausieties nomierinošu mūziku, lasiet iecienītu grāmatu vai koncentrējieties uz pozitīvām domām par drīzu tikšanos ar savu bērnu. -
Ēdiet pareizos ēdienus
Daži pārtikas produkti ietekmē miega kvalitāti. Izvairieties no kofeīna, gāzētiem dzērieniem, saldiem, pikantiem un taukainiem ēdieniem, īpaši pirms gulētiešanas. Tā vietā izvēlieties banānus (bagātus ar magniju, kas palīdz miega kvalitātei), dārzeņus, rīsus un jogurtu. Šie ēdieni palīdz novērst uzpūšanos, gremošanas traucējumus un skābes refluksu. -
Esiet aktīvs
Iesaistieties vieglā fiziskā aktivitātē katru dienu, piemēram, pastaigās vai grūtniecības vingrinājumos. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noteiktu jums piemērotākos vingrinājumus. Pat viegla fiziskā aktivitāte uzlabo miega kvalitāti un palīdz ātrāk aizmigt.
Ja jūs turpināt cīnīties ar sliktu miegu, neskatoties uz šo padomu ievērošanu, konsultējieties ar savu ārstu. Neņemiet nekādas zāles bez medicīniskas konsultācijas.
